2 3 min

[...] Przysiady 3.12/12/12/12/12 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.3/3/3/3/3 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 6.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] przedramion z sztangą ( siłowo ) 4 x 8 x 30kg 6. Uginanie przedramion z sztangielkami ( drag curl ) 4 x 12 x 6,6,8,8kg 7. Uginanie na wyciągu dolnym 4 x 15, max + rower 20 min /SFD/Images/2016/3/7/778f0df4b87b42f4b7ef4ac4da091f26.png /SFD/Images/2016/3/7/e7fecbc7101f4b73a1d8ec4cb8ee22d1.jpg [...]

[...] zwiedzania, masakracja, za długo, męczące to dla Mnie jest, ale ważne, że rodzince czas leci, nie będą w hotelu tv oglądać %-). O 8 wyszedłem z domu i wróciłem jakieś 30 min temu /SFD/Images/2016/3/14/a07ef734cc77494a947b0a311d3d8d23.gif Wpadło Frappucino ze Starbucksa na odprężenie :-)) Co kupiłem ? W sumie 2 fajne koszuleczki na lato, [...]

[...] ją rozcierając żeby nie robiły się grudki. Jak dodam całą mąkę dolewam oliwę i wstępnie wyrabiam w misce. Po jakimś czasie z miski przenoszę się na blat. Wyrabiam ok 10 min, po tym wrzucam ciasto do miski i daję na odpoczynek i schłodzenie do zamrażarki na 10 min. Po wyciągnięciu wyrabiam jeszcze 10 min. Ciasto ląduje w misce, zaklejam [...]

[...] +22,5kg/5, +30kg/4, +10kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 75kg/4, 60kg/10 Zercher's hold: 45kg/60s x 4 Przerzucony: 10 330,5 kg (+ 367 kg) Cardio: 50 min Udało się dziś siąść i poprawić to 105 kg ;-) Jestem zadowolony bo wstałem to charakterem %-) Bliski byłem żeby odpuścić na sticking poincie ;-) Cardio podniosłem [...]

Dzień 112 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min burpees 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przewa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy dałem radę :) (mogłem jeszcze zrobić 4 raz, ale spadło by ostro już tempo poza tym na początek myślę że 30 min crossa styknie) Dieta: Dzień 9 [...]

Dzień 119 Trening: Crossfit: Taki obwodzik: 1 min bieg w miejscu z boksowaniem 1 min przerwa 1 min pompki 1 min przerwa 1 min wykroki lewa noga 1 min wykroki prawa noga 1 min przerwa 1 min plank 2 min przerwa I tak 3 razy, czyli 30 minut crossa. Dieta: Dzień 16 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2500 kcal Uwagi: Dobry dzionek, leniwy spędzony na [...]

Tydzień 1, dzień 1 w końcu się ze wszystkim ogarnęłam i od dziś rozpoczęłam treningi. Rozgrzewka: orbitrek 10 min + rozgrzewka poszczególnych stawów A. Przysiad ze sztanga na plecach samym gryfem, tj, 15x20 kg, 15x20 kg (no muszę się przyznać że mnie trochę poniosło i zrobiłam jeszcze 3 serię 9x22,5 kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra - [...]

[...] zjem, reszta białko - 2000 kcal. Będzie leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą mięśni. Cheat day/meal - nie planuję póki co - znaczy najbliższy będzie w święta (PIEEROOGI I JAJKA Z MAJONEZEM) }:-( Plan treningowy - 3 różne wersje, co [...]

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

[...] pomidor, zielona fasolka, szpinak + tran, drożdże, wit. E, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2a648bce42640f6bb1b66671666d0c9.png Trening Rozgrzewka: 6 min orbi, A 10x30kg, 10x35kg; ćwiczenia wzmacniające rotatory barków z hantlami 3kg i 4kg TRENING NR 1 by Obliques Trening B. 3 serie po 10 powtórzeń A. Martwy ciąg [...]

Miska wczorajsza najpierw: Picie: melisa, kawa, woda Warzywa: pieczarki, pomidory Suple: omega3 (skończyły mi się witaminy, póki co nie kupuję nowych, biorę się za to za omegę3) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d24aa6d2484f4144a0485c6a970e0c0d.png ************************ 12.03 DT No wreszcie się udało! Trening B, 3 serie po 10 powtórzeń 1. MC sumo [...]

[...] napinać. Brat śmiał, ze żurawia robię}:-( ____________-- 27 kwietnia PONIEDZIAŁEK TRENING rozgrzewka: 0a. pompki zwykłe 2x10 1. Wyciskanie sztangi skos dodarni 4x8-10 (1min) 20/25/30/35 x 7/x6/x6 Ławka płaska była zajęta. Fajnie dzis przy 30 kg czulam jak pracują mięśnie. Przy 35 kg to czucie było mniejsze i ju z jakoś ciężko. Zakończone [...]

Jeśli chodzi o dzień dzisiejszy, to sprawa się ma tak: rano basen - dziś wytrzymałość i szlif kraula 50 min., potem jabłko Posiłek 1 a do pracy na 8... białko + owies 50g Posiłek 2 ryż + tuńczyk+ papryka+ ogórek + olej lniany Posiłek 3 makaron + makrela rower i albo 50 min., albo HIIT by Road Posiłek 4 ryż + cycek + oliwa do warzyw: [...]

[...] o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, pieprz, oregano, Trening siłowy 8: Tydzień 3 (2x12 wg planu) - rozgrzewka - bieżnia 15 min (bieg 5 min.) - aero - rowerek 30 min. - rozciąganie Prosiłabym o małe sprostowanie, 2x12 czyli trzeba wykonać tylko 2 serie po 12 powtórzeń z prawie max i max siłą? Czy [...]

[...] x max an wyciągu, nie wiem, chyba z 50-60kg B) Prostowanie ramion z linką tylem do wyciagu 3x15 3x 15kg (3 sztabka, nie wiem ile ma dokladnie jedna) + obwód: zamiast aero 10min x MAX ilosc obwodów A)Przysiad tylni 40% MAX RP 60kg B) Burr press 5p cc %-) nie wiem ile wykonałem obwodów. Duzo ich bylo i przestalem liczytc po 5-ciu. Najpierw [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x3 72,5x3 82,5x6 2. Hip thrust 70x 4x8 3. Wznos nóg na drążku CC x 4x8 + cardio 20 min

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x20/22/22 rozg-19.5/24.5x20/22/22x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/7x20/5/5 rozgx4/6.5x17/5/5 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx6/8/7/6 rozg-6/9/8/8 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/4 [...]

[...] podchodzę do tych treningów to bez sensu jest przerywać je w połowie. Zaczynam wakacyjny trening siłowy FBW :-) Wczoraj pierwszy dzień Tradycyjnie już Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 12p - 40kg, 3s x 8p [...]

[...] wyjeżdża na 3 tygodnie do pracy ), a wieczorem oczywiście trening :-D. Trening poniedziałek 1.10.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 30p - 75 [...]